Invecchiamento sano: modi per combattere il processo di invecchiamento
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Piccoli dolori e dolori

Che si tratti di una vecchia lesione che continua a falla o all'inizio dell'artrite, hai maggiori probabilità di sentire alcuni dolori più spesso con l'età. Il movimento regolare può alleviare il dolore e rendere le articolazioni più flessibili. Prova esercizi a basso impatto come il nuoto yoga e tai-chi. Anche i pad di riscaldamento o i pacchi di ghiaccio possono aiutare. Se quelli non ti danno abbastanza sollievo, parla al tuo medico di medicinali da banco o prescrizione come farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS).
Rughe

Questi si presentano mentre la tua pelle diventa più sottile e meno elastica. Ma alcune cose possono peggiorarle come fumare e raggi ultravioletti dal sole o un letto abbronzante. Per alleviare questi segni di invecchiamento proteggi la pelle dal sole e se fumi smetti. Alcuni prodotti per la pelle come idratanti o retinoidi da prescrizione potrebbero rendere le rughe meno evidenti. Ma dovrai dare loro il tempo di lavorare: la maggior parte ha bisogno di 6 settimane a 3 mesi per mostrare i risultati. Un dermatologo può aiutarti a sapere cosa funzionerebbe meglio per te.
Pelle secca

La protezione solare e la smettere di fumare aiuteranno anche questo problema. Quindi guarderà quanta alcol bevi: può disidratarti. È una buona idea tenere docce o bagni a meno di 10 minuti e usare acqua calda anziché calda. Quindi metti subito una crema idratante a base di olio pesante.
Perdita di muscoli

Molte persone perdono forza e resistenza man mano che invecchiano, ma il motivo non riguarda il processo di invecchiamento. Molte persone smettono di lavorare ai muscoli chiave. La frase usalo o perdi si applica qui, quindi vedi se puoi iniziare l'allenamento con i pesi per accumulare la tua forza. Anche l'esercizio fisico regolare come il giardinaggio o il nuoto possono aiutare. Punta per almeno 30 minuti al giorno: puoi dividerlo in due sessioni di 15 minuti se questo funziona meglio per te.
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Cambia il sonno

Il tuo bisogno di occhio chiuso non cambia con l'età ma la tua capacità di ottenerlo può. Le persone anziane tendono ad avere difficoltà ad addormentarsi hanno tratti più brevi di sonno profondo e svegliati più spesso nel cuore della notte. Il caffè e l'alcool possono causare questi problemi, quindi il taglio su quelli può aiutare. Ed è importante mantenere le condizioni di salute che possono influire sul sonno come la pressione alta o la GERD sotto controllo. Parla con il tuo medico se hai spesso problemi a dormire.
MEMORY ILLITS

Potrebbero sentirsi allarmanti ma fanno parte del normale processo di invecchiamento. Il tuo cervello cambia man mano che invecchi, il che può influenzare il modo in cui ricordi le cose. Potrebbe essere necessario appoggiarsi ad alcuni trucchi come mantenere gli elenchi che seguono una routine e mettono gli oggetti in un posto prestabilito. Ma alcune abitudini ti aiutano anche a mantenere la memoria affilata. Ad esempio, stare con amici e familiari spesso ha dimostrato di aumentare il potere del cervello. Anche l'esercizio fisico regolare e il consumo di cibi sani sono fondamentali.
Aumento di peso

Man mano che invecchi non bruci calorie come una volta. Ma puoi contrastare quel metabolismo più lento essendo più attivo e guardando cosa e quanto mangi. Crea verdure di frutta e parti chiave più snelle della tua dieta. Limitare anche lo zucchero e gli alimenti ricchi di grassi saturi. E tieni d'occhio le dimensioni delle porzioni.
Cambiamenti nella tua vita sessuale

Disfunzione erettile secchezza vaginale e altre condizioni che diventano più probabili con l'età possono rendere il sesso una sfida. Parla con il tuo partner di come ti senti e se vuoi provare modi diversi per essere intimi. I prodotti da banco come i lubrificanti vaginali possono aiutare alcuni problemi. Puoi anche chiedere al medico se ci sono farmaci che dovresti provare. Ma mantenerti sano nel complesso ti aiuterà anche. L'esercizio fisico aumenta il flusso sanguigno e gli ormoni sessuali e ti aiuta a sentirti bene con te stesso.
Fare pipì più spesso

La vescica e i muscoli pelvici si indeboliscono con l'età. Altri problemi di salute come una prostata allargata possono peggiorare il problema. Rafforza l'area con esercizi di kegel - spremi i muscoli come se stessi cercando di trattenere l'urina - da 10 a 15 volte tre volte al giorno. Anche la tua dieta fa la differenza. Ottieni un sacco di fibre e limita le bevande gassate zuccherate e la caffeina. Se hai problemi a trattenere l'urina perde un'improvvisa necessità urgente di fare pipì o dolore quando vai a vedere il medico.
Essere in una routine

È facile annoiarsi se cadi in una routine prevedibile soprattutto se non cambia molto per anni. Per scuotere le cose e tieni la mente impegnata, prova a uscire dal tuo programma quotidiano. Prenditi del tempo per fare qualcosa che ti piace o imparare una nuova abilità. Se sei in pensione, potresti pensare di ottenere un lavoro part-time o un lavoro temporaneo. Può aumentare la tua salute mentale e i tuoi profitti allo stesso tempo.
Sentirsi soli

Sia che i tuoi figli si trasferiscano o che vai in pensione dal tuo lavoro, potresti trascorrere più tempo intorno a meno persone con l'età. Per evitare di sentirti isolato, rendilo parte della tua routine quotidiana per parlare con la famiglia e i vicini di amici. Volontario per un gruppo di beneficenza o basato sulla fede. Semplicemente scrivere una lettera può dare una spinta alla tua vita sociale. Un animale domestico può essere buono anche per la compagnia: una passeggiata di cane quotidiana è un buon esercizio e la possibilità di incontrare persone.
Resta in cima alla tua salute

La maggior parte degli adulti più anziani ha almeno un problema di salute come le malattie cardiache o il diabete. Se fai è importante fare controlli regolari mantenere le tue prescrizioni e seguire tutte le istruzioni del medico. I controlli sono fondamentali anche se non hai una condizione di salute in modo da poter individuare problemi in anticipo e ottenere suggerimenti per rimanere in salute.
Invecchiamento sano: modi per combattere il processo di invecchiamento
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Riferimenti:
- Mayo Clinic: Artrite: Panoramica Invecchiamento sano: cosa aspettarsi: la tua pelle Le articolazioni e i muscoli delle ossa: cosa puoi fare le tue capacità di memoria e pensiero il tuo peso credenti: opzioni per la pelle più morbida la tua sessualità la tua vescica e il tuo tratto urinario.
- American Academy of Dermatology: Le rughe e altri segni di pelle danneggiati dal sole possono essere trattati: hai la pelle danneggiata dal sole Rughe.
- Orthoinfo: Effetti dell'invecchiamento: contrastare gli effetti dell'invecchiamento.
- National Sleep Foundation: 'Invecchiamento insonnia Sleep
- Fondazione per la salute mentale: Come prendersi cura della tua salute mentale nella vita successiva.
- American Psychological Association: Memory and Inveging 'Vogliono sapere menti in pensione.
- American Academy of Dermatology: Ciò che fa sì che la nostra pelle sia di età: 11 modi per ridurre le consigli sul bagno prematuro per l'invecchiamento della pelle per il sollievo della pelle secca .
- Associazione nazionale delle agenzie di area sull'invecchiamento: Espandi i tuoi circoli: prevenire l'isolamento e la solitudine con l'età.
- Consiglio nazionale sull'invecchiamento: fatti per l'invecchiamento della salute.
- CDC: I controlli regolari sono importanti.
- National Institute on Aging: Sexuality in Wear Life, mantenimento di una dieta ed esercizio fisico di peso sano : scelte oggi per un domani più sano salute cognitiva e anziani la salute della vescica per gli anziani La solitudine dell'isolamento sociale nelle persone anziane rappresentano rischi per la salute . Memoria UCSF e centro di invecchiamento: Demenza e cervello.
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