Colazione in movimento?

La colazione di alcuni dei fast-food della nazione potrebbe essere un affare ricco di grassi. Ma la maggior parte delle catene offre anche opzioni più sane. Pensa a ciò di cui hai bisogno: anche queste scommesse migliori non sono per tutti. Alcuni potrebbero ancora avere troppo sale o calorie per te.

McDonald's: Non è la scelta migliore

Fare un passaggio sul Grande colazione con hotcakes . Prepara 1090 calorie 56 grammi (g) grassi e 19 g di grassi saturi - oltre il limite giornaliero per i grassi saturi per la maggior parte delle persone. Anche il biscotto è caricato con grasso saturo. Il sodio colpisce 2150 milligrammi (mg) ben oltre il limite giornaliero di 1500 mg per le persone che hanno la pressione alta o hanno particolarmente probabilità di ottenerlo - un gruppo che include la maggior parte degli adulti statunitensi.

McDonald's: scommesse migliori

IL Egg McMuffin è una scelta migliore sotto gli archi dorati a 290 calorie da 12 g di grassi 5 g di grassi saturi e fibra da 4 g. Lean Canadian Bacon offre proteine ​​e un sapore carnoso con molto meno grasso. Si noti che è ricco di sodio: 740 mg. Potresti scegliere il Delizia bianca d'uovo McMuffin . Ha 250 calorie da 7 g di grassi 3 g di grassi saturi e fibra da 4 g. Ma a 770 mg ha anche molto sodio.

Burger King: non la scelta migliore

Salta il Double Croissan’wich con salsiccia che arriva a 580 calorie 39 g di grasso 15 g di grassi saturi e 1250 mg di sodio. Burger King impila una pancetta spessa di salsiccia doppia formaggio e uova su un gigantesco panino croissant burroso. Un altro da far cadere: il Double Croissan’wich con doppia salsiccia . Ha 710 calorie 52 g grassi 19 g di grassi saturi e 1160 mg di sodio.

Burger King: Better Bet

IL Uovo Ha 330 calorie 18 g di grassi e 8 g di grassi saturi. Il conteggio del sodio può essere difficile per diete limitate a 620 mg. Undici grammi di proteine ​​ti aiuteranno a farti sentire pieno fino a pranzo.

Jack nella scatola: non la scelta migliore

Evitare Burrito per la colazione Grande Sausage . Il jack nella scatola riempie una tortilla di farina con uova strapazzate salsiccia hash browns pancetta e formaggio. Ha 1044 calorie 90 grammi di grassi 20 grammi di grassi saturi e 2131 milligrammi di sodio. Il burrito fornisce 35 grammi di proteine ​​ma richiede un grosso pezzo del tuo limite quotidiano di grassi e calorie.

Jack in the Box: Better Bet Bet

IL Jack per la colazione è un panino di hamburger con prosciutto di uova fritto e formaggio americano. Ha numeri nutrizionali migliori con 283 calorie 11 g di grassi 4 g di grassi saturi e proteine ​​da 16 g. Come per molti oggetti di fast food, il sodio è alto: 780 mg.

Starbucks: non è la scelta migliore

Tentato dal Sausage Cheddar ? Allontanarsi. Prendi 500 calorie 28 grammi di grassi 9 grammi di grassi saturi e 15 grammi di proteine.

Starbucks: scommesse migliori

IL Spinaci è una scelta migliore. È facile da mangiare fuori mano e ha 290 calorie da 10 g di grassi e 3,5 g di grassi saturi. Molte proteine ​​(19 g) e fibra (6 g) ti aiutano a mantenerti pieno. Farina d'avena tagliata in acciaio con avena laminato vecchio stile è un'altra buona scelta a 160 calorie prima dei condimenti. O prova il Yogurt greco con parfait al miele con 260 calorie.

Subway: non la scelta migliore

IL 6 'uovo di pancetta e formaggio Può essere troppo per alcune diete a basso contenuto calorico. La metropolitana piega gli stabilimenti di una classica colazione in focaccia. Commette 25 grammi di proteine ​​che dovrebbero farti sentire più che pieno. Ma le altre statistiche sono un po 'alte: ha 460 calorie 21 grammi di grassi totale 67 grammi di grassi saturi e 1370 milligrammi di sodio.

Subway: scommessa migliore

Pare fino al 3 pollici Uovo con albumi. È una scelta migliore con 170 calorie 5 grammi di grassi 1,5 grammi di grassi saturi 10 grammi di proteine ​​e 490 milligrammi di sodio. Aggiungi i cetrioli di peperoni verdi di pomodori o altre scelte a basso contenuto calorico per aumentare il sapore.

Benefici di un pasto mattutino sano

La colazione è davvero il pasto più importante della giornata: ti dà energia per iniziare la giornata ed è collegato a molti benefici per la salute. Gli studi dimostrano che mangiare una colazione sana può aiutarti a darti una dieta nutrizionalmente completa più in alto nei nutrienti vitamine e minerali; migliore controllo del peso; Concentrazione e prestazioni migliorate in classe o in sala del consiglio; più forza ed energia per impegnarsi nell'attività fisica; e livelli di colesterolo più bassi.

In conclusione a colazione

Se ti trovi in ​​una catena di fast food al mattino, optare per le opzioni per la colazione più sane o mangiare una porzione più piccola e risparmiare l'altra metà. Puoi mangiare in modo sano, ma nulla è paragonabile alle numerose opzioni per la colazione a casa da un uovo e toast a grano intero a un parfait per la colazione integrale con frutta e yogurt. Breve tempo? Imballarlo la sera prima e prendilo con te.

Migliore

Fonti:

Immagini fornite da:

1. Steve Pomberg / WebMD
2. Foto per gentile concessione di McDonalds
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4. Foto per gentile concessione di Burger King
5. Steve Pomberg / WebMD
6. Foto per gentile concessione di Jack in the Box Inc.
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8. Foto per gentile concessione di Starbucks
9. Foto per gentile concessione di Starbucks
10. Foto per gentile concessione di Subway
11. Anna Webb/WebMD
12. Rubberball / Getty Images
13. Michael Rosenfeld / Fotografo's Choice / Getty Images

Riferimenti:

• McDonald's.
• Burger King.
• Farshchi H. The American Journal of Clinical Nutrition 2005.
• Jack nella scatola.
• Starbucks.
• Metropolitana.
• Timlin M. Pediatrics 1 marzo 2008.
• Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti Dipartimento della Salute degli Stati Uniti
• Van der Heijden A. Obesity ottobre 2007.

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