Problemi di acne

Se non hai avuto abbastanza riposo la sera prima che il segno rivelatore di insonnia potesse sedersi sopra il naso. L'acne può riaccendersi quando non dormi abbastanza. In effetti la privazione del sonno è considerata una delle tre principali fattori scatenanti dell'acne insieme allo stress e alla sudorazione. Gli studi lo hanno rinviato. È possibile che interrompendo la insonnia degli ormoni sconvolgano anche l'equilibrio chimico nella pelle che riscalda i brufoli.

Occhi gonfi e occhiaie

Inseplessness ti prende il pedaggio sul viso. I ricercatori hanno scoperto che la fronte della bocca e gli occhi possono rivelare agli altri che non ti stai riposando abbastanza. In particolare, uno dei segni del segno distintivo della sonnolenza è la presenza di occhiali e occhi gonfi.

Non tutti i circoli scuri provengono dalla perdita del sonno, ma spesso è un fattore che contribuisce. Uno studio ha esaminato 200 soggetti per lo più donne che avevano l'iperpigmentazione periorbitale: il termine medico per i circoli scuri intorno agli occhi. Di questi soggetti il ​​40% ha sofferto di mancanza di un sonno adeguato, inclusa l'insonnia.

In un altro test di ricerca è stato chiesto di valutare i volti dei soggetti. Una foto di ogni soggetto è stata scattata dopo un'intera notte di sonno e un'altra è stata scattata dopo solo 5 ore di sonno seguita da 31 ore di veglia. Gli osservatori hanno identificato i volti ben ripristinati come più attenti giovani e attraenti per la maggior parte del tempo. Hanno anche notato il gonfiore degli occhi e i circoli scuri come uno dei segni più ovvi che i soggetti non hanno dormito abbastanza. Non solo, ma gli osservatori hanno giudicato i volti con poco riposo anche come più triste. Quindi, se vuoi emettere un'atmosfera allegra, assicurati di essere a letto prima di coricarsi.

La perdita del sonno può portare all'aumento di peso

Se hai avuto problemi a dormire di recente, non essere sorpreso se guadagni qualche chilo in più. La perdita del sonno è stata collegata all'aumento di peso. Meno di sei ore di sonno a notte ti mette ad un aumentato rischio di obesità. Per capire perché devi sapere in che modo insonni influisce sul tuo corpo.

Quando perdi il sonno i cambiamenti di chimica del corpo. Gli ormoni che controllano la fame diventano squilibrati portandoti a sentirti affamato più spesso. Diventi anche meno sensibile all'insulina la sostanza chimica che ti consente di assorbire l'energia dallo zucchero.

I risultati di questi cambiamenti sono stati mostrati in laboratorio. La gente è costretta ad andare senza dormire, mangiano di più: snack in particolare per carboidrati. Questi risultati sono stati confermati in almeno due studi. Quindi, se non hai abbastanza tempo a letto, fai attenzione ai Munchies. Sembrano essere più difficili da controllare quando vai senza dormire.

Brama di zucchero di sale e cibo spazzatura

Gli snack salati e zuccherati sono particolarmente difficili da evitare quando non si ottengono abbastanza zzzz. Il tuo corpo sembra bramare cibi calorici più elevati quando sei stanco. Dato che molti cibi ricchi di calorie sono dolci o salati, questa connessione ha senso.

A parte i rischi di obesità discussi in precedenza mangiando troppo sale e lo zucchero aggiunto è stato associato a gravi problemi di salute. Ottenere troppo zucchero ti mette a rischio maggiore di diabete e malattie cardiache tra le altre condizioni. Troppo sale può danneggiare il tuo cuore e i tuoi reni e può anche danneggiare le ossa.

Sorseggiando più caffeina

Quando non dormi abbastanza il potere magico della caffeina per ravvitarti e farti muovere diminuendo. I bevitori di caffè regolari potrebbero notare che dopo alcuni giorni di sonno inadeguato la loro mattina Joe fa poco per svegliarli.

Questo è stato dimostrato attraverso la ricerca. Uno studio ha dato ai partecipanti solo cinque ore di sonno per cinque giorni di fila. Alcuni partecipanti hanno ottenuto 200 mg di caffeina (circa una tazza di caffè) e alcuni hanno ottenuto un placebo in un test in doppio cieco.

Non ci è voluto molto perché i risultati entrassero. Dopo tre notti di poveri partecipanti al sonno che hanno ricevuto la caffeina non hanno più mostrato alcun vantaggio in quanto hanno eseguito una serie di test progettati per dimostrare la loro prontezza. Tuttavia, c'era una differenza nota nel gruppo di caffeina. Coloro che erano entrambi caffeinati e privati ​​del sonno si sono classificati più felici nei primi due giorni ma più infastiditi nei giorni seguenti.

Irritabilità e stress

Come ti senti dopo una notte di sonno povero? La maggior parte delle persone ha familiarità con le emozioni che derivano dalla sonnolenza. Possono ricordare di sentirsi irritabile facilmente arrabbiato e più stressato. Quell'esperienza regge anche in laboratorio. Gli scienziati del sonno hanno dimostrato che andare senza un sonno adeguato può renderti più triste arrabbiato stressato ed emotivamente esausto.

Questo può trasformarsi in un circolo vizioso. È difficile addormentarsi quando sei stressato. Lo stress ti fa sentire vigile e sveglio perché provoca il tuo corpo a prepararti alla lotta o al volo. Uno studio ha scoperto che le persone con insonnia hanno 20 volte più probabilità di sviluppare disturbo di panico che è un tipo di disturbo d'ansia. Se temi di poter essere nel mezzo di questo ciclo, il giusto consulente per la salute mentale può aiutare a risolvere sia i tuoi problemi di sonno che il tuo umore.

Sentirsi giù

Come lo stress e la depressione dell'ansia è un'altra condizione strettamente associata al sonno inadeguato. E come la depressione da stress può sia causare che essere causati dalla mancanza di sonno. Uno studio ha dimostrato che le persone con insonnia cronica sono un rischio di cinque volte di sviluppare la depressione. Un altro studio mostra che fino a tre pazienti depressi su quattro hanno sintomi di insonnia e tale percentuale potrebbe effettivamente essere più elevata.

Gli scienziati hanno studiato le onde cerebrali di pazienti depressi durante il sonno. Hanno scoperto che una persona depressa ottiene meno sonno REM e tende a sperimentare il sonno frammentato più frequentemente del normale. Anche dopo che la depressione si è impegnata a problemi di sonno di remissione completa e quando lo fanno indica un rischio più elevato di recidiva.

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Scarsa concentrazione e problemi di memoria

La insonnia interferisce con la tua memoria e può rendere difficile la concentrazione. La memoria è strettamente legata a due fasi di sonno. REM Sleep che è la fase in cui si verificano sogni è associato alla memoria procedurale. Questa è la memoria su cui fai affidamento per il tuo know-how quando stai imparando un nuovo compito. Il sonno non REM è associato alla memoria dichiarativa. Questa è la memoria che usi quando devi ricordare un evento o un fatto. Quando il sonno viene interrotto, entrambi i tipi di memoria vengono messi a rischio.

Inoltre, la concentrazione di difficoltà è legata sia al sonno frammentato che all'insonnia. Potresti non rendertene mai capito però. Sebbene gli studi mostrino le cadute di concentrazione quando vai senza dormire, dimostrano anche che è probabile che tu valuti la tua concentrazione in più in questi tempi. Questa percezione di sé distorta può anche essere una conseguenza del sonno scarso.

Sembra un freddo

Odio ammalarsi? Meglio ottenere i tuoi zzzz. La malattia e la perdita del sonno sono correlate. Dormire a meno di 6 ore a notte è stato dimostrato che ti mette a rischio maggiore di catturare un raffreddore e altre malattie. Uno studio ha osservato 164 uomini e donne sani nel corso di una settimana. Alla maggior parte dei partecipanti allo studio sono state somministrate gocce nasali infettate da rinovirus Il virus che in genere provoca il raffreddore comune. Circa il 30% è finito infetto. I loro programmi di sonno sono stati attentamente monitorati. Si è scoperto che le dormienti corte avevano 4 volte più probabilità di ammalarsi rispetto ai loro coetanei ben riposti. Un altro grande studio ha dimostrato che le donne che dormono meno di 6 ore a notte hanno maggiori probabilità di contrarre la polmonite.

Questo ha senso quando sai come il tuo sistema immunitario si basa sul sonno. La tua produzione di cellule T raggiunge il picco di notte mentre dormi. Le cellule T cacciano e distruggono le infezioni e supportano anche la risposta immunitaria del tuo corpo in altri modi. Altre importanti cellule immunitarie vengono rilasciate nel tuo corpo mentre dormi anche dandoti una protezione extra per combattere la malattia. Quando vai senza dormire per un periodo prolungato, il tuo corpo è meno capace di proteggersi dalle infezioni.

Paranoia e allucinazioni

L'insonnia può provocare allucinazioni e paranoia e quindi anche lievi difficoltà del sonno, sebbene non altrettanto frequentemente. Un sondaggio ha rilevato che le tue probabilità di un'esperienza allucinatoria aumentano di circa il 4% se hai avuto difficoltà nel sonno nell'ultimo mese. Queste probabilità saltano di circa l'8% se soffri di insonnia cronica. Questi soggetti non soffrivano di altri disturbi di salute mentale sebbene la presenza di disturbi come l'ansia e la depressione aumenta ulteriormente le probabilità. Un altro studio ha scoperto che più della metà delle persone che soffrono di paranoia hanno anche sperimentato un certo livello di insonnia.

Tutto fa più male

Tutti si occupano di dolore di tanto in tanto. Dal dolore articolare e dolori alla schiena alle emicranie e al dolore di stomaco è qualcosa che apparirà nella tua vita di tanto in tanto. Ma qualunque forma di dolore ti ritrovi sarà probabilmente peggio quando ti perdi di dormire.

Molti studi hanno esaminato le associazioni tra perdita del sonno e dolore. Insieme hanno dimostrato che i problemi del sonno possono portare a più rischi più elevati di fibromialgia e dolore cronico che peggiorano il dolore all'artrite e molte altre condizioni. L'associazione tra sonno cattivo e un aumento del dolore è ben consolidata, ma gli scienziati non sanno ancora cosa lo provoca.

La perdita del sonno sembra aumentare anche l'infiammazione che è spesso dolorosa. Uno dei problemi è che le insonni possono portare all'obesità e l'obesità ha dimostrato di aumentare a sua volta l'infiammazione. È un brutto ciclo che richiede lavoro per invertire, ma farlo potrebbe significare meno dolore per tutta la vita.

Sei più impulsivo

Cosa serve per esercitare l'autocontrollo? Cose come il gioco d'azzardo eccessivo e la dipendenza possono rovinare la vita. Ma la scienza non è sicura di come possiamo avere una gestione di questo tipo di impulsi. Una teoria è che hai bisogno di una certa quantità di energia per prendere decisioni migliori. Quando non dormi abbastanza, non hai nemmeno la stessa energia. Gli studi hanno legato il sonno scarso alla delinquenza adolescenziale e ad altri comportamenti impulsivi.

Questo potrebbe essere un problema particolarmente difficile da controllare. Dopo tutto, andare a letto a un'ora ragionevole è una buona scelta e stare alzato fino a tardi è spesso impulsivo. Quindi, se hai già dormito male, potrebbe essere più facile fare quel tipo di scarsa scelta impulsiva per stare alzato fino a tardi prima di andare a letto il giorno successivo.

Butterfingers

È difficile mantenere le tue belle capacità motorie in sintonia senza dormire abbastanza. Uno studio ha fatto eseguire test di coordinamento dei medici dopo aver lavorato una chiamata di 24 ore e ha scoperto che la mancanza di sonno ha ostacolato seriamente la loro capacità di completare correttamente le attività. Anche il tuo coordinamento occhio-mano soffre di sonnolenza. In effetti le persone che sono private del sonno fanno come cattive o peggio delle persone intossicate in alcuni test.

Problemi di visione

Il tuo lavoro si affida alla raccolta di dettagli visivi? Se lo fa dovresti assicurarti di essere a letto entro l'ora di coricarsi. Gli studi dimostrano che peggiori tali compiti quando sono privi del sonno. Anche alcuni tipi di privazione del sonno possono danneggiare la tua memoria di lavoro visiva: è la capacità del tuo cervello di archiviare pezzi di informazioni visive e allo stesso tempo filtra ciò di cui non hai bisogno. Con questo pezzo critico del puzzle visivo compromesso potresti trovare più difficile del normale ricevere istruzioni per risolvere i problemi di matematica nella tua testa ed evitare la distrazione.

Annuendo durante la guida

La guida sonnolenza è un problema serio e i 70 milioni di americani che soffrono di un disturbo del sonno stanno avendo un effetto spaventoso sull'autostrada. Uno su ogni 25 conducenti adulti ammette di addormentarsi durante la guida negli ultimi 30 giorni. Ciò significa che molte persone sulla strada stanno dormendo così poveri che sta mettendo la vita e la vita di coloro che li circondano in pericolo.

Adorarsi al volante è ovviamente molto pericoloso. Ma anche essere eccessivamente assonnato può essere dannoso. Può rallentare il tempo di reazione in situazioni pericolose. La National Highway Administration stima che 72000 crash all'anno siano causati da piloti sonnolenti che portano a circa 800 morti. I farmaci che ti fanno dormire possono peggiorare questo grave problema, quindi controlla attentamente le etichette ed evita di guidare dopo aver preso queste prescrizioni.

Basso desiderio sessuale

È possibile che il sonno che non stai ricevendo ti stia influenzando in altri modi all'interno della camera da letto. Il tuo corpo produce testosterone quando dormi soprattutto durante il sonno REM. Allo stesso tempo, i livelli di testosterone si immergono mentre sei sveglio. Questo è vero negli uomini e nelle donne, ma gli uomini hanno maggiori probabilità di soffrire di apnea notturna. L'apnea notturna è stata legata a problemi sessuali come impotenza di disfunzione erettile e bassa libido.

C'è un altro problema del sonno che gioca il caos nelle relazioni e forse è più familiare: russare. Sì, è il carburante per molte battute ma coppie in cui un partner Snores sono statisticamente meno soddisfatti. Forse impedire alla persona amata di dormire abbastanza porta a sé problemi sessuali.

Leggere le emozioni

Inseplessness ti rende più difficile riconoscere se qualcuno è felice triste o arrabbiato. Uno studio aveva soggetti sia ben riposti che privati ​​del sonno che guardavano video clip divertenti e tristi. Il gruppo privato del sonno ha trovato le clip divertenti meno divertenti e le clip tristi meno tristi. Uno studio diverso ha chiesto a un altro gruppo di soggetti assonnati e ben ripristinati di riconoscere le emozioni sui volti fotografati. In particolare, il gruppo assonnato ha trovato più difficile leggere i volti di persone felici e arrabbiate che suggeriscono la nostra capacità di condividere la gioia degli altri e di reagire a situazioni potenzialmente minacciose è ostacolata da un riposo inadeguato.

Tornare a dormire

Hai visto quanto può essere dannoso per la tua salute senza dormire. Ma per milioni di persone che dormono abbastanza è frustrantemente difficile. Ci sono modi per ottenere le 7-9 ore consigliate ogni notte se sei disposto a fare qualche sforzo.

• Fai un programma di sonno e mantienilo. Ciò significa andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo ogni sera, sì anche nei fine settimana.
• Crea un buon ambiente per dormire nella tua camera da letto. Le persone dormono meglio quando la stanza è scura tranquilla e fresca. Se la luce ambientale sta attraversando le finestre, le tende giuste o il nastro possono chiuderlo.
• Evita i pisolini e in particolare i pisolini pomeridiani. Questi possono ulteriormente interrompere il tuo ciclo di sonno e rendere difficile addormentarsi prima di coricarsi.
• Rimanere attivo può aiutare a preparare il tuo corpo a dormire. Gli allenamenti intensi sono i migliori ma qualsiasi attività aggiuntiva aiuta.
• Assicurati che il materasso e il cuscino siano comodi. Scegli un cuscino che corrisponda al tuo stile di sonno.
• Entra in un rituale di coricarsi. Fare le stesse cose identiche prima di scoprire le luci può ricordare al tuo corpo che è ora di andare a letto.

Insonne? Conoscere i segni della privazione del sonno

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Riferimenti:

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• Archivi di ricerca dermatologica: L'acne femminile adulta potrebbe essere associata alla vita moderna?
• Medicina del sonno comportamentale: espressività emotiva negli adulti sani privati ​​del sonno.
• Best practice
• Ricerca cerebrale: L'associazione del sonno di testosterone e della funzione sessuale negli uomini e nelle donne.
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• Colten Harvey R. Ed. Disturbi del sonno e privazione del sonno: un problema di salute pubblica insoddisfatta.
• Opinioni attuali in nutrizione e cura metabolica: sonno e obesità.
• Dialoghi nelle neuroscienze cliniche: disturbi del sonno come sintomi fondamentali della depressione.
• Divisione della medicina del sonno alla Harvard Medical School: Cosa c'è dentro per te?: Sleep and Mood.
• Frontiers in Human Neuroscience: Interazioni tra abitudini del sonno e autocontrollo.
• Indian Journal of Dermatology: Iperpigmentazione periorbitale: uno studio della sua prevalenza fattori causali comuni e della sua associazione con abitudini personali e altri disturbi.
• Harvard Medical School: Mangiare troppo zucchero aggiunto aumenta il rischio di morire con le malattie cardiache.
• Harvard T.H. Chan School of Public Health: Rischi per la salute e malattie legate al sale e al sodio.
• International Journal of Endocrinology: Sleep and Metabolism: una panoramica.
• The Journal of Adolescent Health: Controllo dell'impulso del sonno e ricerca di sensazioni prevedono un comportamento delinquente negli adolescenti emergenti adulti e adulti.
• Journal of Clinical Sleep Medicine: Il volto della sonnolenza: miglioramento dell'aspetto dopo il trattamento dell'apnea notturna La ricerca della felicità: apnea del sonno Sesso e sonnolenza .
• The Journal of Dermatology: Studio epidemiologico basato sulla comunità sugli effetti psicosociali dell'acne negli adolescenti giapponesi.
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• Live Science: Boost di Caffeina scompare quando sei estremamente privo di sonno.
• NIH: In che modo il corpo è influenzato dalla privazione del sonno?
• National Sleep Foundation: Suggerimenti per il sonno sani.
• Natura e scienza del sonno: Cause e conseguenze della sonnolenza tra gli studenti universitari.
• Comunicazioni naturali: L'impatto della privazione del sonno sul desiderio alimentare nel cervello umano.
• La ricerca NIH conta: legami molecolari tra mancanza di sonno e aumento di peso.
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• Pflugers Archiv: Sonno e funzione immunitaria.
• Ricerca psichiatrica: Insonnia e allucinazioni nella popolazione generale: risultati delle indagini sulla morbilità psichiatrica britannica del 2000 e 2007.
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• Sonno: Sonno valutato comportamentale e suscettibilità al freddo comune L'effetto della privazione acuta del sonno sui potenziali evocati visivi nei driver professionisti la privazione del sonno compromette l'accurato riconoscimento delle emozioni umane.
• Science del sonno: Immunità del sonno e lavoratori a turni: una recensione.

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