Aggiungi zing ai tuoi pasti

Cipolle e aglio sono i tuoi alleati in cucina e in camera da letto. Ti aiutano a rendere più e migliori spermatozoi. Entrambi aumentano i livelli di un ormone che innesca il tuo corpo per produrre testosterone. Ed entrambi hanno alti livelli di sostanze chimiche delle piante naturali chiamate flavonoidi che salvaguardano i tuoi nuotatori Li'l dai danni.

Pila sulla proteina

Il pesce di pollo a manzo magro e le uova sono alcune delle tue opzioni. Anche le noci e i semi del tofu hanno proteine. Cerca di ottenere circa 5-6 once al giorno, anche se la quantità ideale per te dipende dal tuo sesso in età e da quanto sei attivo. Quando non mangi abbastanza di questi alimenti, il tuo corpo rende più una sostanza che si lega al testosterone lasciandoti con meno T disponibile per fare il suo lavoro.

Vai a pescare

Tipi grassi come il tonno salmone e lo sgombro sono ricchi di vitamina D. È un booster di testosterone naturale perché svolge un ruolo cruciale nella produzione ormonale.

Più magnesio

Questo minerale blocca una proteina dal legame con il testosterone. Il risultato? Più dell'utilizzo di uomo utilizzabile che galleggia nel tuo sangue. Gli spinaci sono ricchi di magnesio. Anche gli anacardi delle mandorle e le arachidi sono buone fonti.

Ordina le ostriche

C'è un motivo per cui questi molluschi sono noti per essere grandi per la fertilità. Hanno quasi cinque volte la dose giornaliera di zinco consigliata. Questo minerale aiuta il tuo corpo a fare testosterone. Puoi anche ottenerlo in manzo e fagioli. E viene spesso aggiunto ai cereali per la colazione.

Bonus: lo zinco aumenta il tuo sistema immunitario.

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Scegli il melograno

Inizia la giornata con un bicchiere di questo antico succo di frutto squallido invece di OJ. Riduce i livelli di ormoni dello stress come il cortisolo che aiuta a aumentare i livelli di ormoni sessuali incluso il testosterone. E può abbassare la pressione sanguigna e metterti di umore migliore!

Dieta giù

Una dieta in stile mediterraneo può aiutare a tenere sotto controllo il tuo peso e proteggerti dalla resistenza all'insulina che è correlata ai livelli T più bassi. E quando il testosterone è basso, i livelli di grasso aumentano, il che può portare al tuo corpo non usando bene l'insulina. Puoi rompere questo ciclo.

Scambia grassi saturi per quelli più sani come l'avocado dell'olio d'oliva e le noci. Scegli carni magre e cereali integrali. Mangia un sacco di verdure e frutta.

Indietro la birra

Ci vogliono solo 5 giorni di bere regolare per far cadere il livello del testosterone. L'alcool può buttare via molte parti del sistema ormonale del tuo corpo. I bevitori pesanti possono avere testicoli ridotti per i capelli sottili e la barba e livelli più alti dell'ormone femminile.

Usa il vetro non in plastica

Fai attenzione a ciò in cui conservi i tuoi avanzi. Bisphenol-A (BPA) è una sostanza chimica che si trova in alcune lattine di plastica e altri imballaggi alimentari. Può fare casino con il tuo processo di creazione di ormoni. Dopo 6 mesi di uomini che lavoravano intorno a BPA ogni giorno avevano livelli più bassi di testosterone rispetto agli uomini che non lo facevano.

Costruisci la tua forza

Concentra i tuoi allenamenti sui tuoi muscoli. Colpisci la sala pesi in palestra o prendi un allenatore per aiutarti con una routine sulle macchine per gli esercizi. Cardio ha i suoi benefici ma non aumenta il tuo testosterone come l'allenamento della forza.

Fai attenzione a non esagerare. Troppo esercizio fisico può prendere il tuo livello T nella direzione opposta.

Ottieni abbastanza zzzz

Il tuo corpo alza il testosterone quando ti addormenti. I livelli raggiungono il picco quando inizi a sognare e rimani lì fino a quando non ti svegli. Ma i livelli di testosterone diurna possono scendere fino al 15% quando si dorme solo 5 ore. Punta per 7 o 8 ore ogni notte anche se ciò significa un turno nel tuo programma o un limite ai tuoi piani a tarda notte.

Salute da uomo: modi naturali per aumentare il testosterone

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Riferimenti:

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