Idness ed esercizio fisico: 10 modi per esercitare se odi allenarti
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Fitness di realtà virtuale

Le cuffie VR trasformano i giochi in esercizio. Alcuni esperti chiamano questo exergaming. Dance in scatola o sudore attraverso l'allenamento di intervalli ad alta intensità (HIIT). Fai la frequenza cardiaca con il ciclismo o il combattimento con la spada. Potresti semplicemente attenersi all'esercizio fisico se lo fai praticamente. Gli studi mostrano che le persone che non sono grandi negli allenamenti tradizionali tendono a pensare che il fitness VR sia più divertente.
App di fitness

Vuoi allenarti per un 5K? C'è un'app per questo. Uno ha anche zombi. Troverai anche app per smartphone per il ciclismo yoga e un sacco di mezzo. La ricerca mostra che l'utilizzo di programmi di camminata o esercizio basati su app spesso può aumentare i livelli aerobici tanto quanto le sessioni di persona con un trainer. Gli studi mostrano anche che le persone che usano le app di fitness hanno maggiori probabilità di fare qualcosa di attivo durante i tempi di inattività rispetto a quelli che non lo fanno.
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Personal trainer virtuali

Tutto ciò di cui hai bisogno è una connessione Internet e uno smartphone o un computer. Un allenatore virtuale può chattare con te in remoto. Se sei nuovo per i formatori online fai una piccola ricerca per trovare quale programma potrebbe funzionare per te. Oppure chiedi alla palestra locale se offrono sessioni virtuali private o di gruppo. Una volta iniziato a far sapere al tuo allenatore se l'allenamento è troppo difficile o troppo facile.
Snack esercizi

Gli studi mostrano brevi attacchi di frequenti esercizi potrebbero abbassare il grasso corporeo e aumentare la forma aerobica. Ci sono anche alcune prove che 6 minuti di esercizio prima di un pasto possano aiutare le persone con zucchero nel sangue di controllo della resistenza all'insulino. E dal momento che perdi la massa muscolare mentre gli esperti di età pensano che gli snack che addestrano la forza possano essere davvero buoni per gli adulti più anziani. Gli esempi includono la bicicletta più duramente possibile per 60 secondi che camminano velocemente di 60 scale o facendo esercizi di peso corporeo per 60 secondi. Ripeti ciascuno almeno tre volte al giorno con 1-4 ore di riposo nel mezzo.
Tracker fitness

Se hai bisogno di una spinta in più per raggiungere i tuoi obiettivi, un tracker di fitness indossabile potrebbe aiutare. Gli studi mostrano che l'attività fisica aumenta quando le persone li usano. Un contapassi della vecchia scuola può contare i passi. Ma molti nuovi dispositivi forniscono aggiornamenti in tempo reale sul tuo movimento insieme alla frequenza cardiaca. Collega il tuo fitness tracker o smartwatch a un'app di esercizio per seguire i tuoi progressi.
Adottare un cane

La tua attività fisica potrebbe salire se hai un cucciolo a casa. Gli studi mostrano che i proprietari di cani tendono a camminare più delle persone che non hanno un compagno canino. Questo vale sia per bambini che per adulti.
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Vacanze attive

Brucia calorie mentre viaggi. Puoi fare un'escursione a sci o fare rafting in acqua bianca-qualunque cosa pensi sia divertente. Punti bonus se la tua attività fisica ti porta all'aperto. Gli studi mostrano che il tuo benessere ottiene una spinta quando trascorri più tempo nella natura o spazi verdi. Questi sono punti come foreste o parchi con molte piante e alberi.
Video di allenamento in streaming

Cerca lezioni dal vivo o una sessione su richiesta. Sfoglia i social media dei servizi di streaming YouTube o iscriviti a un canale di fitness. Molti allenamenti video sono gratuiti. Ma dovrai pagare una tassa mensile o annuale per gli altri. Sia che tu voglia allungare la corsa in bici o diventare più forte, puoi trovare un video giusto per te.
Prendi sempre le scale

Salta l'ascensore quando puoi. Tutti questi passaggi si sommano. Gli studi mostrano che l'arco di scale regolari può aumentare i livelli aerobici migliorano il colesterolo e lo più glicemia nelle persone con diabete di tipo 2. Se sei un anziano per adulti per adulti può aumentare la forma fisica e ridurre le probabilità di cadute.
Esercitare all'aperto quando fa freddo

Allaccia i tuoi pattini da ghiaccio. Strappa le tue racchette da neve. O prendi degli sci di fondo. Gli studi mostrano che gli allenamenti invernali potrebbero aiutarti a bruciare più grassi marroni. Questo è un tipo di grasso legato all'obesità e al diabete di tipo 2. Ma assicurati di rimanere asciutto e abbastanza caldo. Le basse temperature aumentano le probabilità di ipotermia e congelamento. E potrebbe essere necessario prestare attenzione in più se hai altre condizioni di salute. Chiedi al tuo medico cosa è sicuro per te.
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- Oculus.com: Swordfight!
- International Journal of Environmental Research and Public Health: L'efficacia dell'esercizio di realtà virtuale sui risultati psicologici e riabilitativi fisiologici dell'individuo: una revisione sistematica.
- The Journal of Cardiovascolare Nursing: Proprietà del cane e camminata per cani: il rapporto con la depressione dell'esercizio e la disperazione nei pazienti con cardiopatia ischemica.
- International Journal of Behavioral Nutrition and Fishy Activity: Come possiamo aumentare l'attività fisica attraverso la camminata dei cani?: Una revisione completa dei correlati di camminata per cani.
- Rapporti scientifici: I proprietari di cani hanno maggiori probabilità di soddisfare le linee guida sull'attività fisica rispetto alle persone senza cane: un'indagine sull'associazione tra proprietà del cane e livelli di attività fisica in una comunità del Regno Unito che spendono almeno 120 minuti a settimana in natura è associata a una buona salute e benessere .
- BMJ Open: Effetti positivi per la salute dell'ambiente naturale all'aperto nelle popolazioni tipiche in diverse regioni in Europa (fenotipo): un protocollo del programma di studio.
- Journal of Strength and Conditioning Research: L'allenamento di resistenza basato su video online migliora la capacità degli atleti di basket junior.
- American Heart Association: 'Non c'è tempo per l'esercizio? Ecco 7 modi semplici per muoversi di più! ' Come rimanere attivi nel freddo.
- Sport: Promuovere l'arrampicata su scale come routine di allenamento tra gli anziani sani che frequentano un programma di attività fisica basata sulla comunità.
- Scandinavo Journal of Medicine
- Biologia: Cold ed esercizio fisico: strumenti terapeutici per attivare il tessuto adiposo marrone e combattere l'obesità.
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